Muitas pessoas acham que a disciplina é sobre o que você faz: Manter- se focado Sugue- o para cima Aumente sua força de vontade Seja forte Gostaria de sugerir uma alternativa: A melhor maneira de ter uma forte vantagem mental e ser mais disciplinado é fazer menos, não mais. Se você está fazendo algo difícil, tentar aplicar ainda mais esforço é provável que falhe, porque você já está cansado e gasto. Em vez disso, e se você procurou por coisas que interferiam com sua capacidade de ser mais disciplinado e focado em removê-las? Se você lutou por muito tempo para ser mais disciplinado sem muito sucesso, trabalhar para identificar e eliminar esses quatro hábitos que interferem com a autodisciplina pode ser uma estratégia muito mais útil. Pessoas com uma forte vantagem mental geralmente dominam estas habilidades quando envelhecem: 1. Eles param de usar a autocrítica como motivação insta_photos / Shutterstock Muitos de nós crescem acreditando que a menos que sejamos duros com nós mesmos, não vamos ter sucesso. E se não tivermos sucesso, não seremos valiosos ou valiosos. Assim, no início da vida, desenvolvemos hábitos mentais de auto- julgamento e auto- crítica: Nós nos dizemos que é................................................................................................................. Nós nos contamos como. lazy. somos sempre que adiamos. Nós nos envergonhamos por nos distrairmos e perdermos o foco sempre que não somos tão produtivos quanto pensamos que devemos ser. E então, eis que temos sucesso em alguma medida: Obtemos boas notas, vamos para uma boa escola, temos um bom trabalho, etc. Agora, aqui está a parte crítica: Como nosso hábito de autocrítica está associado ao nosso sucesso relativo, assumimos que o causou. Mas como qualquer um que tenha tomado estatísticas 101 já ouviu, correlação não significa causalidade. Por exemplo, eu bebi meu café uma hora mais tarde do que o habitual esta manhã, e o preço do Bitcoin caiu por 5%. Obviamente, minha rotina de café alterada não teve nada a ver com o preço do Bitcoin. O meu ponto é que só porque você sempre confiou em autocrítica para se motivar não significa que a autocrítica estava realmente motivando você ou ajudando- o a ter sucesso, a manter- se motivado e obter resultados. Na verdade, em anos de trabalho com pessoas extremamente duras com si mesmas e também extremamente bem- sucedidas e produtivas, eu notei algo surpreendente: A maioria das pessoas são produtivas apesar de sua autocrítica, não por causa disso. E, na verdade, quando aprendem a deixar de lado o hábito de autocrítica e julgamento, eles são capazes de ser mais produtivos e autodisciplinados! No final do dia, a autocrítica apenas leva a muita vergonha, ansiedade e baixa autoestima — tudo isso interfere com sua capacidade de ser mais disciplinado. Por outro lado, ter uma forte vantagem mental vem relativamente naturalmente quando você se trata com compaixão e compreensão. Então faça um favor a si mesmo e tente um pequeno experimento: Qualquer área em que você gostaria de ser mais disciplinado — seja sua dieta, regime de exercícios, metas de crescimento pessoais ou tarefas de trabalho — leve uma semana e tente praticar autocompaixão em vez de autojuízo e veja o que acontece com seus níveis de disciplina. Afinal, você pode sempre voltar a ser mau para você mesmo. Mas suspeita que você não vai querer. RELACIONADA: Pessoas que permanecem afiadas como um bom tack em seu 80 s Fazer 9 Coisas Quase Diárias 2.

Pessoas com uma forte vantagem mental enfrentam distrações em vez de lutarem Há uma estranha tendência que eu notei entre as pessoas que pensam que não são disciplinadas o suficiente: Eles usam o enfrentamento como sua abordagem primária para gerenciar distrações: Eles procuram formas de focar mais difícil Obtenha mais força de vontade Resistir à tentação Etc. Como se as distrações fossem esta força totalmente inevitável sobre a qual não tinham controle. Mas aqui está a coisa: Embora algumas distrações sejam inevitáveis e devam ser tratadas, uma grande porcentagem de distrações poderia simplesmente ser evitada em primeiro lugar. Por exemplo, uma área da minha vida onde sou bastante disciplinado é a minha escrita. Tento escrever por uma ou duas horas todas as manhãs. Claro, com a internet no alcance dos meus dedos, é incrivelmente fácil de se distrair, especialmente pelo meu telefone, que tem todos os meus aplicativos favoritos instalados nele. Na verdade, só de ver meu telefone deitado na minha mesa ao meu lado muitas vezes me distrai da escrita, me leva a adiar nas redes sociais, e então sinto- me mal por me distrair. E enquanto eu poderia me esforçar mais para resistir à tentação de verificar meu telefone durante o meu tempo de escrita, você sabe o que funciona melhor? Não se distraindo com isso em primeiro lugar! Quando me sento para escrever, ou ponho o telefone na gaveta da minha mesa ou o deixo em outro quarto. Eu sei que simplesmente não tenho força de vontade suficiente para resistir consistentemente à tentação de me distrair pelo meu telefone, então eu removo- o como fonte de distração em primeiro lugar. Da mesma forma: faço minha escrita cedo de manhã antes de alguém estar no escritório, para que outras pessoas e eventos não possam me distrair. Toda noite, quando eu saio do trabalho, eu fecho todos os meus aplicativos e abas do navegador, de modo que a única coisa que abre no meu computador é o meu aplicativo de escrita. Mantenho a minha mesa limpa e removo todos os papéis, livros, notas e outros itens que são fontes de distração. Nunca tente lidar com uma distração que poderia ter sido eliminada completamente. Você pode aplicar este princípio a muitas áreas de disciplina: Suponha que você deseja ser mais disciplinado na sua nova dieta. Não confie em vontade para evitar comer sorvete toda noite. Basta parar de trazer sorvete para sua casa, em primeiro lugar. Se você quiser parar de assistir tanta TV à noite e chegar a cama a uma hora razoável, mova sua TV para fora do seu quarto. Quer se preocupar com usar a esteira de corrida elegante que comprou no ano passado? Livre- se da TV na sua sala de estar, mova- a para onde quer que a esteira esteja, e permita- se assistir à TV somente quando estiver usando a esteira. Agora, eu sei que alguns destes podem soar um pouco intenso. Mas quão mal você quer ter uma vantagem mental mais forte? Se você já tentou a abordagem de enfrentamento com distrações por este tempo sem muito sucesso, talvez seja hora de uma nova abordagem?

Em vez de tentar mudar a si mesmo, talvez você devesse tentar mudar o seu ambiente? RELACIONADO: A Psicologia diz que as pessoas que permanecem mentalmente afiadas em suas 70 s Areont apenas sorte — Tendem iniciar as suas manhãs 8 Modos 3. Pessoas como esta nunca ignoram sua curiosidade Andrii Nekrasov / Shutterstock Uma das coisas mais tristes que eu ouço como terapeuta são os clientes que me contam histórias sobre como sua curiosidade como criança foi punida ou desencorajada. Claro, é triste imaginar que algum garoto curioso seja dito que seus interesses são bobos, ou bobos, ou não importantes. Mas o que é realmente trágico é o efeito ao longo da vida que isso tem na capacidade das pessoas de perseguir o que realmente querem na vida. Se você olhar cuidadosamente para pessoas com uma forte vantagem mental e capaz de fazer consistentemente as coisas que eles se propõem a fazer, um padrão comum que emerge é que elas desfrutam do que estão fazendo. Eles acham isso significativo, gratificante, interessante ou emocionante. Por exemplo: Se você olhar para pessoas que conseguem fazer exercícios consistentes — dia após dia ao longo de anos — o que você normalmente verá é que eles encontraram uma forma de exercício que eles realmente gostam. Isto significa que, em vez de se forçar a exercitar com vontade e disciplina, eles são atraídos para exercitar porque é intrínsecamente recompensador. Outro exemplo: muitas vezes me perguntam como posso escrever tanto em cima de um trabalho em tempo integral. As pessoas querem saber as técnicas e os quadros que eu uso para manter a produtividade. E enquanto eu tenho alguns desses, a razão muito maior é simplesmente esta: Eu realmente gosto de escrever. É claro que às vezes é difícil. Mas a razão pela qual sou capaz de fazê- lo de forma consistente é tanto que tenho tido toneladas de disciplina quanto que estava disposto a trabalhar em algo que estava intensamente interessado. Isto nos traz de volta à curiosidade: o que ele raciocina tantas pessoas lutam para ter uma forte vantagem mental é que eles estão escolhendo as coisas erradas para trabalhar. Ou pelo menos, eles estão escolhendo ir sobre eles da maneira errada. É muito difícil manter qualquer hábito ou rotina se você não tiver motivação intrínseca trabalhando para você - se você não encontrar a coisa e processar você está trabalhando para recompensar em si mesmo. Mas a razão pela qual tantas pessoas escolhem trabalhar em coisas que são intrinsecamente motivadoras é que elas foram lavadas para ignorarem sua própria curiosidade. Normalmente, numa idade precoce, eles foram desencorajados de perseguir seus próprios interesses e disseram para seguir o que outras pessoas achavam importante ou valente. Ignorar sua própria curiosidade o configura para uma motivação crônicamente baixa e uma disciplina ruim. Por outro lado, quando você começar a ouvir e perseguir as coisas que você está realmente curioso sobre, você encontra coisas que são genuinamente gratificantes e agradáveis. E quando você trabalha em coisas que são verdadeiramente gratificantes e agradáveis para você, a disciplina e a motivação cuidam de si mesmos. RELACIONADA: Pessoas que permanecem mentalmente e emocionalmente afiadas após 70 Normalmente não se esqueça de fazer 7 Coisas 4. As pessoas mentalmente fortes param de pensar demais em seus objetivos Deixe os Ôs dizerem que você quer aprender a tocar o violão.

Esse é o seu objetivo. Aqui está uma pergunta não tão difícil: Quanto tempo você deve gastar pensando sobre o seu objetivo? Resposta: Virtualmente nenhum! Os objetivos são bons para ter, mas pensar demais tende a ser contraproducente. Deixe- me explicar com o exemplo de tocar guitarra: Se eu sou um iniciante completo no violão mas passar horas sonhando sobre como vai ser incrível ser realmente bom no violão, eu provavelmente me sentirá pior sobre a minha falta atual de habilidade cada vez que eu sentar para praticar. Como resultado, eu sou muito mais propenso a ficar desanimado e desistir - ou pelo menos não praticar tão frequentemente quanto eu deveria. Ou aqui está outro exemplo: Diga que meu objetivo é perder 20 libras. Se eu passar toneladas de tempo pensando em ser 130 libras, eu vou sentir-me desanimado pelo contraste cada vez que passo na escala para acompanhar o meu progresso e inevitavelmente descobrir que eu não estou 130 libras. O princípio mais geral é este: Quando se trata de objetivos, tome uma abordagem de set-it- and-get-it. Uma vez que você tenha definido um objetivo, a maior parte do seu foco e atenção devem estar nas pequenas ações que eventualmente o levarão ao seu objetivo. Por exemplo: Se o seu objetivo é tocar guitarra como o Jimi Hendrix, provavelmente você não deve gastar muito tempo pensando em tocar como o Jimi Hendrix. Em vez disso, concentre- se em melhorar em dedo um acorde F. E depois sobre como é bom quando seus dedos começam a ficar bons em dedo um acorde F automaticamente. Ou, se o seu objetivo é perder esses 20 libras, mantenha o foco em ir ao ginásio 5 dias por semana e não tendo segundos no jantar. Porque se você se manter focado nesses, você será muito mais propenso a notar sucesso, o que é recompensar e aumenta a sua motivação para continuar. E se você continuar fazendo essas coisas, você eventualmente alcançará seu objetivo. Pessoas com uma forte vantagem mental mantêm seus olhos no processo, não no prêmio. É contra- intuitivo, mas se você lutou para alcançar um objetivo ou permanecer disciplinado em algo, pode ser porque você está focando muito no objetivo, que está sabotando seu progresso. Lembre- se: Quando se trata de objetivos, definir e esquecer. Mantenha o foco nas pequenas rotinas e pequenas vitórias que, se realizadas de forma consistente, o levarão ao seu objetivo final. Se você lutar consistentemente para ser mais disciplinado, há uma boa chance de que seja porque você está tentando fazer muito. Foque em remover esses quatro maus hábitos, e você encontrará uma forte vantagem mental vem muito mais naturalmente: Usando autocrítica para motivação Aguentar com distrações Ignorar sua curiosidade Pensar demais sobre seus objetivos RELACIONADOS: O neurologista diz que as pessoas que permanecem afiadas para a velhice quase sempre fazem isso 5 Coisas Nick Wignall é um psicólogo e escritor que compartilha conselhos práticos sobre saúde emocional e bem-estar. Ele é o fundador da newsletter The Friendly Minds.